cardio przed czy po treningu

[...] trening na 12-15 powtórzeń w serii oraz 30 sekundowe przerwy. Robię trening 3 razy w tygodniu po 40 minut (trening na bardzo wysokiej intensywności) oraz po treningu robię cardio 15 minut. Mam pytanie czy podczas tego cardio mogę uznać że spalanie tkanki tłuszczowej już się rozpoczęło gdyż przed tym był intensywny trening z krótkimi przerwami? [...]

[...] ,ale czy nie za mało?? 2. czy owoce jeść kiedy mi się podoba czy dołożyć po posiłku ?? 3. I najważniejsze pytanie w dni NIEtreningowe nie ćwiczę lecz biegam kondycyjnie cardio (20 min, ew. Max 30), zazwyczaj rano koło 9 -10, i czy biegać przed 2 śniadaniem oraz jak zmienić posiłki przed i po treningowe w godzinach popołudniowych ??? 4. [...]

[...] Mianowicie obecnie jest tak: Dieta: 2600kcal BWT 200/250/80 - przy treningu reszty 2800kcal BWT 200/300/80 - przy treningu pleców i nóg Trening: 5-6 razy w tygodniu + 35 min cardio po treningu, czasem rano interwał 30-40 min na głodnego i popołudniu trening Jestem zadowolny z owych wyników bo połowy lutego 9 kg w dół to jak dla mnie dobrze, [...]

[...] Pytania: Ile mogę mieć teraz procent tłuszczu? Czy jest to optymalna wartość do budowania suchej masy mięśniowej? Jak szybko dodawać kcal, lub może jak szybko ucinać cardio po treningu, obecnie mam 30 minut 3x w tyg po treningu ale nie ma opcji żeby tak zostało, zostawie sobie raz z 15 minut i do tego hiity w dni nietrenigowe czy tam [...]

[...] owsiane z mlekiem (wodą?) + 30g białka. Bezpośrednio po treningu siłowym z małą dawką max carb (30-40g) na uzupełnienie węgli oraz anticatabolix xtreme przed 30 minutowym cardio na średnim poziomie. Na koniec przed pójściem spać. I teraz pytanie, czy to białko jest odpowienie, czy lepiej dorzucić kasy i kupić izolat? Ewentualnie jakie inne [...]

[...] Po treningu/Do posiłku BCAA Omega 3 D3 Vitaminall Neomag Stress Ashwagandha + guarana Dodatkowo na nadkrzepliwość: Xarelto 20mg Aktualny trening + 30/60minut cardio (szybki chód pod wznios): https://i.imgur.com/w1MCcJb.png Wcześniej ćwiczyłem planem FBW sakera, bardzo mi odpowiadał i zastanawiam się czy nie wrócić do niego: [...]

[...] Wiem ze blad robilem ze nie mierzylem przed cyklem zeby miec porwnanie, ale tu moje pytanie czy oplaca sie z tym zwracac do lekarza? Obecnie biore krople z jemioly, neomag cardio + podstawowo wszystkie witaminy. Do czerwwonych policzkow i czasami uszu mialem tendencje juz przed bomba bvardzo sporadycznie ale jednak. I dlategio chce was zapytac [...]

Witam :) mam krótkie, jednak ważne dla Mnie pytanie. Mianowicie, czy trening cardio po treningu siłowym, może przybrać formę uderzeń i kopnięć w worek bokserski, jeśli nastawiam się na budowę masy? Zaznaczę, że przed siłowym oraz po Cardio mam zamiar brać BCAA :) Pozdrawiam !

Wiek: 17 Płeć: M Waga: 80 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu tygodnia: 3x siłownia w tym 2x cardio po treningu siłlowym Staż na siłowni: 2 miesiące Wskaźniki według strony potreningu.pl : BF : ok. 17% BMI: 24.2 BMR: na utrzymanie wagi ok. 3000 kcal Witam. Mam problem jak większość ludzi początkujących związany z redukcją tkanki tłuszczowej i budową [...]

[...] do treningu powiedziałbym masowo-siłowego tzn. nie robię aerobów i stosuję w miarę długie przerwy. Tymczasem planuje na maksa skrócić odpoczynki i wprowadzić to cardio. Co wobec tego brać i kiedy czy przed treningiem czy po czy w czasie treningu żeby przy rzeźbieniu nie stracić mięśnia a tylko tłuszczyk. Dodam że nie chodzi mi o [...]

[...] kcal 246 g białka 412 g węglowodanów 138 tłuszcze wychodzi mi 3,2 białka/ kg MSC 5,3 ww/kg masy ciała i 1,8 tłuszczu na KMC trenuję 5x w tygodniu czasami 6x kręce cardio 3/4 razy więc dużo KCL potrzebne jednak idzie 0,5 KG tygodniowo jednak tak czy inaczej podlewa mnie ostatnio chciałem wyrzucić KCL z węgli jednak reasumując lepiej [...]

Skonczylem pierwszy trening. Trwal nieco ponad 2 m-ce i trener rozpisal mi kolejny. Prosze o opinie/uwagi/ocene. Przed treningiem 15 minut cardio, po treningu 20 minut 1 dzien (klatka + plecy) Superseria - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej + wioslowanie sztanga w opadzie 4 x 16 Brzuchy na laweczce ze sztanga 3 x 16 Klatka piersiowa w bramie [...]

[...] około 5 lat z przerwami na siłowni, standardowe ćwiczenia na wzrost mięśni - wszystkie partie ciała podzielone na 3 dni w tygodniu. Oprócz tego tryb życia siedzący, zero cardio. Nigdy nie zwracałem większej uwagi do diety tzn. liczenie kalorii, układanie posiłków itd. Odżywiałem się po prostu jak standardowy Polak zważając jedynie na unikanie [...]

[...] i z tego co sie orientuje to clen ma jakies wlasciwosci antykataboliczne. przy dobrze zbilansowanej diecie ( -300/500 kcal) treningach silowych 4 razy w tygodniu i 20-30 min cardio po treningu do tego bcaa+ glutamina po treningu faktycznie clen jest wstanie zabezpieczyc miesnie i pomoc w redukcji? nie oczekuje ogromnych spadkow wagi chce tylko [...]

[...] razy w tyg, w zaleznosci jak pozwoli na to praca. Przed kazdym treningiem 5min rozgrzewka - bieznia/rower, dodatkowo po treningu, jako jedno z zalecen trenera robie 10min cardio, przewaznie biegam. FBW podzielone mam na gorne partie ciala i dolne, ktore robie na przemian. Gorne partie - poniedzialek/ czwartek: -Pompki 3x15 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] DNT: Po przebudzeniu -> 5g kreatyna z cukrami Osoba 70kg. Trening pod siłę z efektem ubocznym masy plus aeroby. Po treningu bezpośrednio ten gainer z kreatyną i 30 minut cardio. Normalny posiłek 30-60 minut po wszystkim. Trening ok. 1h Zastanawiam się czy w ogóle dawać kreatynę w dzień nietreningowy oraz czy dorzucić BCAA tylko przed [...]

[...] też problemy z nerką, zdarzały się kolki nerkowe, miałem mały złóg w nerce którego już nie ma oraz kolek brak. Jestem na diecie redukcyjnej, ćwiczę na siłowni 3x w tyg+ cardio, nie jem ryb. Mam pytanie czy przedstawiona przeze mnie suplemetacja jest bezpieczna w mojej sytuacji/ z moimi lekami, chciałem robić wszystko z głową nie ryzykując [...]

Hej, mam 22 lata, 161cm/ 57 kg i chciałabym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha. Ćwiczę siłowo, ok 5-6 razy w tygodniu (3-4 razy w tyg po treningu 25-30 min cardio), wieczorami, poza tym raczej siedzący tryb życia. Wyliczyłam sobie makro (1650 kcal, B120, T57, W160), ogólnie od ponad miesiąca zero słodyczy, fastfoodów, regularne posiłki itd. Mam [...]

No więc tak jak już w temacie widzicie nie jestem pewny kiedy mam pić białko czyli te moje aminokwasy bo bcaa już nie posiadam czy zaraz po treningu siłowym ale przed cardio czy jednak całkiem po cardio razem z węglami?

WItajcie ;) Trenuję od 5 miesięcy na siłowni. Jestem bardzo szczupła 166 - 48kg. Nie wykonuję żadnych typowych treningów cardio. Czasami jeżdżę na rowerze i chodzę to tyle. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, ćwiczę głównie z obciążeniem, trening cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - [...]